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        防寒防燥防抑郁 秋季养生很重要
        2022-09-16 08:40:03
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        淄博新闻网讯  (全媒体记者柴晓)秋天来临,气候干燥及早晚温差大是此时的主要特征。秋燥会耗阳伤阴,津液流失,会感到口咽干燥,虚火上炎,皮肤干涩粗糙,胸闷干咳,周身倦怠,也是心脑血管病和各种传染疾病高发时节,市第六人民医院内科医师林斐提醒,大家要根据气候、气温、天气、环境变化科学养生。

        “自古逢秋悲寂寥”,秋季是植物开始枯萎的季节,触景伤情,易致忧虑、悲伤。情绪的调节不容忽视,宜保持愉悦的心情,培养良好的生活习性,做自己喜欢做的事情,每天可留出少量时间放松心情,如喝花茶、听愉悦的音乐、短期旅游、陶冶情操、玩游戏等利于身心健康和心态自然的休闲活动;也可每天坚持有利于身心健康的活动,让自己感到放松,心情愉悦。林斐说:“心态好则机体抵抗力和免疫力高,正气存内,邪不相干,养生保健更是如此。”秋季一定要注意情志养生,保持精神情绪乐观。

        林斐表示,规律饮食起居,养成良好的生活卫生习惯很重要。多食新鲜水果蔬菜及豆制品,荤素比例适宜,力戒暴饮暴食,饭前便后洗手,定时起居;秋季食补以滋阴润燥为主,如适当多食梨、甲鱼、海参、蜂蜜、藕、核桃等,多摄入酸性偏甜水果以滋阴生津,恢复气血津液平衡,如苹果、橙子、西红柿、莲藕、葡萄、干鲜果类果蔬;根据气候变化增减衣物,春捂秋冻要注意适度,逐渐适应外界环境变化,让机体逐渐增长抵抗力。适当要早睡早起,规律饮食起居,利于身心健康。

        “迈开双腿,甩开双臂,在休闲运动中提升健康素养,是性价比最高的养生方式。”林斐说,运动方法及方式多样,例如,走路、健身舞、健身操、球类、太极拳都是可选择的健身强体的保健养生项目,也可以借助健身器材锻炼身体,调整体重。行走被世界卫生组织推荐为最好的运动方式。也可以采取1、3、5、7运动方式,即每天一次运动,每次30分钟,每周至少5次。每天做30次深呼吸或俯卧撑,有利于增加肺活量,改善心脏循环。同时,她也提醒,运动要讲究度,以活动微汗,静息微暖为宜,天冷季节尽量避免活动量过大的运动或晨练。

        对于中老年人或平日患心脑血管病的市民,林斐建议选择一些休闲、经济、轻松的活动,多做一些有氧活动,其中以步行或健身舞操为首选。而平日体质好、无慢性疾病的中青年人可以选择活动量较大的运动,长期坚持,护心健脑。

        这个季节,大家明显地感觉到气候变燥了,喝多少水、擦多少润肤霜都不管用。“天干物燥,要小心的可不仅是火烛,还有我们的肺。”林斐建议,酌情应用皮肤保湿润燥及心脑肺健康的保健品,必要时征求医生的意见,以获最佳保健养生功效。不能依赖保健品养生益寿,要顺应自然,科学养生。

        随着秋季气温的降低,此时须防范慢性病复发。林斐表示,平日患慢性疾病如高血压病、冠心病、糖尿病、脑梗死、慢阻肺等的中老年朋友,天凉血管收缩,加上气候干燥,容易出现心绞痛的发作,脑梗死的复发,因血压的波动,糖尿病患者容易出现血糖增高,慢阻肺患者也易因为冷空气的频繁光顾而引起急性发作。因此,慢性疾病患者在秋季更应密切监测病情变化,酌情到医院进行基本项目的查体和血液指标的监测,让专业的医生帮助调整药物,预防缺血性心脑血管疾病发作。


                编辑:芦磊
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